pátek 26. srpna 2011

Příliš velký úkol

Určitě jste někdy měli velkolepý nápad, jak změnit svět nebo alespoň svůj život. Kolikrát jste si už řekli, že zhubnete, rozjedete business, přestanete s kouřením, přeorganizujete svou zahradu. A častokrát zůstalo pouze při nápadu. Proč? Úkol byl totiž příliš velký.

Lidé mají neustále skvělé nápady. Bohužel většinou toužíme, aby se splnily přes noc nebo abychom alespoň nějaké výsledky viděli hned první týden. Když se potom nic hmatatelného nedostaví, rychle to zabalíme a zhodnotíme naší touhu jako nedosažitelný sen. Takto se rychle naučíme odsoudit naše touhy už v zárodku, abychom pak nebyli zklamaní. A potom se není co divit, že se naše sny ne a ne naplnit.

Řešení ale existuje. Nemusíme si hned brát velké sousto. Každý cíl se dá rozložit na menší dílčí úkoly, jejichž splnění je snadné. Jen co dostanete váš skvělý nápad, dříve než ho zavrhnete, zkuste se zamyslet nad tím, jaké dílčí kroky je třeba udělat k jeho splnění. Poctvivě si každý vypište. Může to vypadat třeba takto, v případě, že chcete začít cvičit:

1. seance 2x 5 kliků
1. seance 2x 10 dřepů
1. seance 2x 10 sklapovaček
1. seance pořádné protažení, jak jsem to nedávno viděl v televizi
2. seance protožení před zrcadlem - nebudu hodnotit své špeky
2. seance 3x 5 kliků
2. seance 10 dřepů
...

Najednou před vámi nestojí obrovský úkol, ale pár docela snadno splnitelných věcí. Někdy je dokonce snazší věc udělat, než ji napsat, jak se jednoduchá. Radím ale udělat obojí. Když potom úkol úspěšně splníte, odškrtněte ho, vybarvěte ho zeleně, zakrouškujte ho. Prostě udělajte něco, aby bylo jasné, že jste to zvládli a postupujete kupředu.

Odměňujte se každou splňenou věc. Často si říkáme, že až to teda dokončíme, tak si dopřejeme něco pěkného. Až, ale nikdy nepřijde, protože své odhodlání dříve odsoudíme jako nesplnitelné a ani nezačneme. Je však obtížné udělat pár kliků? Není to přecijen jednoduché v porovnání s nejasným a zdlouhavým úkolem začít cvičit?

Metoda rozložení úkolu se dá aplikovat na cokoli. Učíte se cizí jazyk?

lekce 1, první odstavec - přečtu si ho a přeložím
lekce 1, gramatika - přečíst si o slovesu Být
lekce 1, cvičení 1 - udělám v duchu
lekce 1, přečtu si první a druhý odstavec
lekce 1, cvičení 2 - napíšu
lekce 1, vymyslím 5 vět se slovesem Být
lekce 1, celý článek - přečíst a přeložit
...

Vůbec není nutné stanovit nějaký datum, kdy je třeba úkol dokončit. To nás naopak mnohokrát přiměje k sebeodsouzení, že ani takový prostý úkol nezvládneme včas. Jen si úkoly hezky vypišme, a když přijde chvíle, můžeme nějaké splnit a vyznačit si, že jsme uspěli. Jak se vám začnou úspěchy hromadit, jistě se pustíte do dalších úkolů mnohem raději. Už nebudete po týdnu moci říci, že jste nic neudělali, naopak list vašich splněných úkolů potvrdí, že jste toho udělali hodně. Zůstaly za vámi výsledky, které, pokud byste si je prve nezapsali, byste mohli snadno zhodnotit jako maličkost a s celou svou snahou nadobro seknout. Takto už máte zkušenost s úspěchem a můžete se hravě vrhnout dál. A když nebudete mít chuť, odložíte to o den nebo dva, ale už nebude tak snadné pohřbít svou touhu nadobro.

Poslední příklad - dovolená

zarezervovat hotel v Kapalua
vyzvednout nový pas
zažádat o elektronická víza
vyměnit 300 dolarů
zeptat se strýce na přírodní park Ahihi Kinau
požádat v práci o dovolenou
koupit nové plavky
...

1 komentář: