pátek 2. října 2015

Leo Babauta - 52 změn

Leo Babauta - 52 změn
Leo Babauta předvedl v životě kompletní obrat. Ze zadluženého otce početné rodiny se stal vyrovnaným a spokojeným člověkem, sportovce a veganem,. Dělá to, co ho baví. Takový zázrak se ale neudál přes noc. Vedlo k němu nespočet drobných změn. Návod, jak některá z těchto zlěpšení můžete zapracovat i do vašeho života, napsaný lehkým a čtivým stylem Leovi vlastním, přináší kniha 52 změn
Přesně v duchu Leova oblíbeného blogu zenhabits je kniha 52 změn psána elegantně, stručně a rychle. Přesto jde k jádru věci. Kniha přináší dvaapadesát změn, které můžete v životě provést, abyste se cítili spokojeněji, radostněji a vedli klidnější, přesto plnější život. Mnohé rady se opakují v obdobných variantách a každá z nich stojí za implementaci. 

Všechny rady začínají stručným popisem činnosti a jejích pozitivních vlivů, po kterém následuje popis několika kroků, jež můžete začít dělat. Někdy jde o záležitost, kterou se vyplatí opakovat během každého dne, jindy vám Leo Babauta nabídne rady, jak postupně přidávat více a více změny do svého programu. 
Častokrát je v knize vzpomínán spouštěč. Vyberete si nějakou běžnou činnost, jako zvednutí telefonu, a kdykoli ji uděláte, uděláte také, co vám kniha radí. Takto si brzy vybudujete nový pozitivní návyk. 
A jaké rady kniha přináší. 

52 Změn

Meditujte -  meditace zlepšuje sebeuvědomění, díky kterému lépe rozpoznáte své myšlenky, emoce a reakce. To vám umožní vyvarovat se nechtěných reakcí a naopak zařadit do života žádoucí chování. 
Přestaňte prokrastinovat a zaměřte se na věci, které jsou pro vás důležité. To vás samozřejmě zavede mimo vaši komfortní zónu, avšak bez toho se nikdy pokroku nedočkáte. 
Choďte! Jestliže dosud nechodíte, zařaďte procházky do svého denního programu. Je to skvělý relax, utřídíte si myšlenky a navíc je to zdravé. 
Zbavme se věcí, na kterých lpíme. Leo Babauta tomu říká pružné myšlení. Nenaplněná očekávání způsobují velkou řádku nepříjemných pocitů, které prožíváme. Je těžké změnit svět, ale změnit svá očekávání tak obtížné není. 
Dělejme, co je důležité. Opravdu nemůžeme stihnout všechno, a proto bychom měli nejvíce času investovat tam, kde je to pro nás důležité. Zamyslete se nad tím, které činnosti přináší do vašeho života nejvíce užitku. 
Jezme vědomě. Často se cpeme v presu nebo abychom zahnali nepříjemné emoce. Soustředme se na jídlo, jeho barvu, chuť, konzistenci, vůni. Vychutnejme si každé soustu. Tak nejlépe získáme nový vztah k potravě i vlastnímu tělu. 
Jelikož nemůže dělat vše v životě, ani během dne nedokážeme splnit vše. Vyberme si na každý den + až 3 úlohy, jejichž splnění pro nás bude znamenat úspěšný den. To bude nás nejdůležitější úkol, který budeme prioritizovat.
Udělejte si pořádek. Začněte s málem a ukliďte jednu věc. Příště uklidíte další a vyčistíte si tak nejen stůl nebo polici, ale i nepořádek ve své hlavě a svém životě. 
Začněte spořit a pak investovat. Máte-li dluhy, zapracujte na jejich splacení. Částku, kterou jste dřívě věnovali na oddlužení si poté začněte spořit. Každý dokáže najít zbytečnosti, za které utrácí, a investovat peníze rozuměji. 
Posilujte nebo cvičte. Pohyb má blahodárné účinky. Začnete s málem a postupně zvyšujte. Uvidíte, že se brzy budete cítit lépe. 
Čistěte si mezizubní prostory. Je to jednoduché, můžete si z toho udělat svůj malý rituál a navíc tím předejdete spoustě zubních kazů. 
Zapracujte na svých výdajích. Opět se vracíme k penězům a práci s nimi. Nahrazují vám nákupy něco, čeho se vám nedostává? Ušetřete takové peníze pro svůj spokojený život.
Cvičte vědomě. Vnímejte své pohyby, dech a myšlenky. Takové cvičení má mnohem lepší vliv na vaše svaly i mysl. 
Nevíte, kde byste mohli ušetřit. Udělejte si rozpočet, ať více, za co utrácíte. 
Najděte si lidi, kteří vás podpoří. Jak říká zákon společnenských vztahů, váš život je průměrem života vašich 5 nejbližších přátel. Jestliže chcete žít jinak, najděte si i kamarády, kteří vás v takovém životě podpoří.
Jezte více zeleniny. Je zdravá, málo kalorická a dnes snadno najdete nespočet rychlých a chutných receptů.
Jste-li věčně nespokojení, zkute najít věci, které máte rádi. Vyhledávejte je čím dál víc. Život s praxí vděčnosti je mnohem příjemnější. 
Už jsme si uklidili jednu věc, tak si udělejme pořádek na kuchyňské lince. Naučme se vracet věci zpět na jejich místo. Uvidíte, že v čistejším domě se vám žije příjemněji. 
Zpomalte. Stejně nedosáhneme všech svých cílů a ty, kterých dosáhneme, nás brzy omrzí. Zpomalte a vychnejte si to, co děláte. 
Udělejte ze životě hru. Hlavně z práce. Tvařte se, že něco děláte prvně. Že jste kouzelník nebo čarodějka. Dejte jméno svému počítači. Práci to možná neurychlí, ale bude to velká zábava. 
Plyňte. Anglicky se to nazývá Flow. Je to chvíle, kdy jste naprosto pohlceni tím, co děláte, pracujete na 110% a ještě vás to baví. Chcete se do takového stavu dostat? Vypněte telefon a pusťte se do úkolu, který je těžký, ale věříte, že ho asi zvládnete. Snad vás brzy pohltí. 
Zbavte se zlozvyku. Málokdo dokáže vyhrát napoprvé, a tak když spadnete, vstaňte. Když neuspějete, poučte se a zkuste to znovu. Každý neúspěch vás něco naučí a nakonec i vám se podaří to dokázat. 
Něco se vám nelíbí. Nechte to být. Všechno prostě nebude po vašem. Že něco musí být právě takové, jak si přejete, je jen myšlenka. Nechte ji odplynout a bude se vás dýchat volněji. 
A ukliďte si skříň. Možná ten nepořádek není vidět, ale najdete tam oblečení, které nenosíte a další harampádí, které do vašeho života už nepatří. Pryč s ním. 
Kteroukoli změnu můžete dělat třeba místo sledování televize. Koho zajímá, co se děje v reality show, když skutečný život vám utíká mezi prsty.
Vypnete-li televizi, můžete si užít víc času s rodinou, udělat si svůj rozpočet, zacvičit si, věnovat se meditaci nebo plnými doušky vychutnávat jídlo, anebo se můžete déle prospat. Spánek je totiž velmi zdravý. 
Jestliže už máte plán, jak se postavit ke svým penězům, nezjistili jste náhodou, že někdy upřednostňujete peníze na úkor času. Nikdy nemůže vydělat tolik, abyste si koupili čas zmeškaný v práci, kdy jste nemohli dělat, co vás baví. Zkuste někdy opak a uvidíte, jak se budete cítit. 
Určitě jsou věci, které prostě víte. Jenže ona pravda bývá velmi různorodá. Zkuste, třeba jen jako hru, zapomenout, co si něčem myslíte a zkuste prozkoumat, jestli to ve skutečnosti není trochu jinak. Nahraďte přesvědčení a soudy zvídavostí a objevíte, že svět je mnohem zajímavější, než jste si mysleli. 
Když už máte uklizeno a nekoukáte na televizi, možná si říkáte, co s časem. Čtěte. Podporuje to fantazii, kreativitu, dozvíte se spoust věcí a rozšíříte si znalosti. Navíc je to, narozdíl od vzpomínané televize, činnost aktivní. 
Přestaňte nakupovat. Hrnete se s každou výplatou do obchoďáku naplnit si život radostí z nových věcí. A potřebujete je opravdu? Nebylo by lepší místo přepychové hračky zajít s přáteli na procházku nebo si přečíst knížku z knihovny? A navíc vám pak zbyde více na naše opravdové sny. Jestliže po něčem ale opravdu toužíte, zkuste vydržet týden. Procvičíte si sebeovládání a možná vás to přejde. 
Možná nakupojete proto, abyste udělali dojem. Jenže už teď jste dost dobří. Když se budete srovnávat s okolím, pokaždé se najde někdo, kdo to umí lépe. Nikdo ale nevlastní právě vaši kombinaci talentů a zálib. Zaměřte se na to, co umíte a rozvíjejte své silné stránky. Uvědomte si ale, že dokonalost neexistuje. Raději si všímejte maličkostí, jako vítr ve tvářích nebo 1 úspěšný sed leh. Budete tak mnohem šťastnější. 
Tvořte. Dělejte co vás baví, co vás naplňuje radostí. Pokaždé tím trochu zlepšíte tento svět a obohatíte sebe i druhé. 
Abyste na to měli sílu, jezte skutečné jídlo. Vyměňte polotovary a fastfood za zeleninu, oříšky a doma s láskou připravené jídlo. Je to zábava a ještě je to zdravé. 
Dělejte práci, kterou máte rádi. Že se tím neuživíte. Možná dneska ne. Ale zkoušejte to, ptejte se, jak se zlepšit, a hlavně vytrvejte. Přinejhorším vás to bude prostě bavit. 
A jelikož nejsme na Zemi sami, pomáhejme i druhým. Stačí maličkost jako úsměv nebo přidržené dveře. Pomáhejte nezištně. Jestli obdarovaný bude chtít, pomůže pak někomu dalšímu a tenhle dárek se vás obloukem nakonec zase vrátí. A kdyby ne, alespoň budete mít dobrý pocit. 

Dýchejte. Dýchejte. Dýchejte. Není nic snazšího a přesto má vědomé dýchání spoustu pozitivních vlivů. Zasoustředílite-li se svůj dech, starosti pomalu odplynou a vy si plně uvědomíte, co se kolem vás děje právě teď. Z takového místa je potom mnohem snažší užívat si života i změnit nepříjemnosti, které se do něj nějakým způsobem dostaly. 
Dýchání se pro vás může stát koníčkem, protože co je oblíbené, to se dělá snáz. A tak si své nové návyky užijte. Vyberte si takovou změnu, která vás baví a všímejte si, proč je tak zábavná. Jestliže vás něco nebaví, zkuste se podívat z jiného úhlu, jestli na tom přeci jen není něco pozitivního. 
Užívejte si i samotu. To je skvělý čas na sebereflexi, uvědomit si, co chcete a kam směřujete.
Pro jistotu si doma ukliďte nějaký pokoj. V čistém se prostě daří lépe myšlenkám, nápadům i vám. 
Nevyšlo vám to napoprvé. Uklizený pokoj se opět zabordelil nebo jste vzdali budování návyku. Zkuste to znovu, ale jinak. Lidé neselhávají proto, že by byli k ničemu, nýbrž proto, že ještě neznali tu pravou cestu. K úspěchu se holt propracováváme postupně, jednu překážku po druhé. 
Některé cesty, ale ani nemusíme prošlapávat. Omezte bezvýznamné činnosti. Není to důležité pro vaši rodinu, kariéru nebo podnikání. Tak to odsuňte. Vždy existuje cesta, jak můžete dělat víc toho, co má smysl.
Odpojte se. Neustálé sledování příchozí pošty, surfování po bezvýznamných diskuzích a zkoumání, jaký nový účes má sousedčin pes na sociální síti vám pravděpodobně víc štěstí nepřinese. Nechce chvíli digitální svět být a udělejte si třeba 10 dřepů. Dnes už existují i aplikace, které vám připomenou, že na aplikace máte zapomenout. 
A abyste toho neměli moc, zbavte se jednoho cíle. Jak už jsme si řekli, až si něco splníte, dřív nebo později vás ta radost opustí, takže si raději užijte, že na něcem zatím můžete pracovat. 
A jestli to nevyšlo, a vy jste dosud neudělali ani jedinou změnu z knihy nebo se vám prostě neco nedaří. Nezoufejte. Ikdyž se to možná nezdá, každé selhání vás něčemu naučí. Thomas Edison se tisíckrát spletl, než vytvořil žárovku. Nezvdal se ale. Být dobrý v selhávání, znamená být dobrý v životě. Když totiž selžete tolikrát, jako nikdo jiný, najednou budete nejzkušenější člověk v dané oblasti. 
To můžete vyzkoušet hned na další radě. Zbavte se závazků. Určitě děláte spoustu věcí, které byste nemuseli. Najděte cestu, jak se jich zbavit.
Jeden z našich závazků je lpět na problémech, že nás ztěžují život. Přeměnte problémy v přiležitosti prostě tím, že se na ně podíváte z jiného úhlu. Proč nám vlastně problémy vadí. Prozkoumejte svou motivaci a zjistíte, že na něčem lpíte, něčeho se bojíte nebo máte zažitou představu, jak to má být. Hledejte v tom příležitost obohatit se, poznat něco nového a zlepšit nebo zjednodušit svůj život. ¨
Kromě problémů zažíváme v životě spoustu příjemných věcí, jenže ... často si jich ani nevšimneme. Žijete ve světě, kde máme zajištěno tolik věcí, že už si je zapomínáme vychutnávat. Čím víc běžných věcí jako ranní káva, teplá sprcha, objetí od potomka, písnička v rádiu, podaná plácačka na mouchu nebo tisíce jiných drobností nám zpříjemňuje každý den život. Všímejme si jich a vychutnejme si je a už nám nezbude čas na nepříjemnosti. 
Už jsme uklidili stůl, skříň a celý byt. Teď je na čase udělat si pořádek i v emailech. Vlastně je to jednodušší, než by se zdálo. Prostě najděte ty zprávy, které pro vás mají největší přínos a ty řešte. Zjednoduště odpovědi na ostatní záležitosti. Řekněte ne práci, která vám nepatří. Nepřijde to hned, ale za čas bude i váš inbox veselejší. 
Učte. To, že je učení nejlepší cestou, jak se sami zdokonalíte, je známá věc. Jenže vy tím můžete i obohatit druhé. Prací učitele je studenta ukouzlit, aby se sám začal zajímat. Takže vaše našení do meditace nebo chodu krátkosrstých králíků možná nanakopne kamaráda k zpěvu Óm před zvířecím kotcem, ale třeba i on konečně prozkoumá ňejaký svůj koníček. 
Buďte soucitní. Výzkumi prokazují, že projevy soucitu přinášejí dlouhodobé uspokojení a více zdraví. 
Přemýšlejte. Najděte si čas na prozkoumání toho, co už jste učinili. Co fungovalo a kde byste potřebovali zabrat. Občas se zastavit a podívat se do mapy (popřemýšlet) vám může ušetřit i dlouhé zajížďky. 
A nebojte, nic vám neutíká. Sousta lidí dělá úžasné věci a vypadá to, že se mají lépe než my. Jenže v jejich kůži, bychom se cítili úplně stejně. I oni najdou spoustu lidí, které by stálo za to následovat a spoustu věcí, které by jim zaručeně udělali život lepším. Ta touha v nás bude pořád, až do chvíle, než se naučíme žít s tím, co právě máme. Nebudeme mít vše pod kontrolou, splněné cíle nás omrzí a nové nebudou naplnění. Pořád ale budou kytky kvést, voda ozvěžovat a úsměv nám dělat radost. To je pravé tajemství štěstí. 
A poté, co jsem ze sebe vyplodil skoro víc slov, než měla původní kniha Leo Babauty, rád bych doplnil ještě jeden návyk za sebe. Dokončujte. Jídlo ztratí většinu požitku, zapomenete-li ho sníst. Kniha přinese větší radost, když ji vydáte. Vemte své nápady a realizujte je a nenechte strachy, lenost nebo jinou výmluvu, aby vám zůstaly v šuplíku diamanty, které stačilo jen otřít hadříkem.

Knihu 52 změn si zdarma můžete stáhnotu v angličtině - malé pdf (1.3MB), velké pdf (11.5MB), epub nebo pro kindle

Leo Babauta

Leo Babauta

Americký spisovatel a motivátor, otec 6 dětí, běžec a vegan. Leo je obyčejný člověk, jako kdokoli jiný a nebojí se psát o malých změnách, které v dlouhodobém hledisku překopou celý život. Jeho rady jemu i tisícům čtenářům jeho knih a blogu zenhabits pomohly přestat kouřit, začít sportovat, vstávat dříve, jíst zdravěji, zlepšit příjmy, zjednodušit život, splatit dluhy, zhubnout, zbavit se starých krámů, napsat knihu, zaběhnout maraton a mnoho dalšího. Není v tom žádná magie, jen malá změna krůček po krůčku

Žádné komentáře:

Okomentovat